Nivo-indeling recreanten per 1 maart 2011
Maandag Avond laatst bijgewerkt op 09-03-2011
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
||||||
|
1
o.l.v.
Zeger
|
Franz,
Eric
Jurjan
|
60+
(10-20km)
|
10 km
38-48 min.
|
> 1 jaar
|
3 of meer
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
2A
o.l.v.
Ed
|
Simon,
1 vacature
|
60-70 min.
(10-13 km)
|
10 km
45-52 min.
|
> 1 jaar
|
3 of meer
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
2B
o.l.v. Lizzie
|
Hittjo
1 vacature
|
50-65 min.
(9-12 km)
|
10 km
50-55 min.
|
> 1 jaar
|
2-3
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
2C
o.l.v. Henk
|
2 vacatures
|
45-60 min.
(7-10 km)
|
10 km
55-65 min.
|
> ½ jaar
|
2-3
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
3
o.l.v. Sandra
|
Ilse
1 vacature
|
40-55 min.
(6-9 km)
|
10km
60-65 min.
|
> ½ jaar
|
2-3
|
Langere warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
4
o.l.v.
Gerard
|
Paul
|
35-50 min.
(5-8 km)
|
5 km
28-32 min.
|
lopers met geringe ervaring
|
2-3
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
4
Vacature
|
|
35-50 min.
(5-8 km)
|
5 km
28-32 min.
|
lopers met geringe ervaring | 2-3 |
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|||||||
|
5
o.l.v.
Thea, Jorien
|
---
|
20-35 min.
(max. 6 km)
|
5 km
30-35 min.
|
lopers met weinig ervaring of lopers met sport-achtergrond
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
||||||
|
6
o.l.v.
Harry
|
Maaike
Richard
|
0-20 min.
(max. 4 km)
|
n.v.t.
|
< ½ jaar
beginners alle instromers zonder ervaring
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|||||||
|
6a
deze groep bestaat
alleen gelijk met de loop-cursus
olv kees
|
Ton
|
0-15 min.
(max. 4 km)
|
n.v.t.
|
beginners alle instromers Totaal geen ervaring
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|||||||
Woensdag Avond
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd op 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
1/
2A/B/C
o.l.v. Franz
Michiel
|
Zeger
Eric
Ignaas
|
n.v.t.
|
10 km
36-55 min.
|
divers
|
Minimaal 3x
|
Warming-up, loopscholing.
Interval op de baan voor gemotiveerde “wedstrijd”- en prestatielopers die vooruit willen.
Cooling-down.
|
Donderdag Morgen
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd op 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
2A/B/C
3/4/5
o.l.v. Mira
|
Ed
Irma
|
30-60 min.
(8-12 km)
|
10 km
45-59 min.
|
> 1 jaar
|
Ca.3
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
4/5/6
o.l.v.
Kees
|
Ton
|
10-30 min.
(2-8 km)
|
5 km
25-32 min.
|
50+ waarbij het bewegen belangrijker is dan presteren.
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
Donderdag Avond
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd op 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
2A/B/C
o.l.v. Ton Wisman
|
Andrè,
1 vacature
|
45-70 min.
(8-13 km)
|
10 km
45-59 min.
|
> 1 jaar
|
Ca.3
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
3
o.l.v.
Henk
|
Ilse
1 vacature
|
40-55 min.
(7-10 km)
|
10 km
55-65 min.
|
Vooral lopers die *vele jaren lopen
* niveau 2- lopers die geblesseerd zijn geweest.
|
ca. 2
Onregel-matig trainende lopers
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
4
o.l.v.
Paul
|
2 vacature’s
|
35-50 min.
(5-8 km)
|
5 km
28-32 min.
|
lopers met geringe ervaring
|
2-3
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
5
o.l.v.
Maaike
of
Geke
|
Richard
Andrè
|
20-35 min.
(max. 6 km)
|
5 km
30-35 min.
|
lopers met weinig
ervaring of lopers met sport-achtergrond
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
|
6 deze groep bestaat
alleen gelijk met de loop-cursus
|
vacature
|
0-20 min.
(max. 4 km)
|
n.v.t.
|
< ½ jaar
beginners alle instromers met enige ervaring
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
Zaterdagmorgen vanaf de baan
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
2abc
3 en 4
o.l.v.
Hans L
|
Marc
1 vacature
|
35-60 min.
(5-13 km)
|
10 km
45-65 min.
|
> 1 jaar
|
3 of meer
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan,oa
Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Cooling-down.
|
|
5 en 6 deze groep bestaat
alleen een aantal weken na de loop-cursus
|
vacature
|
0-35 min.
(max. 6 km)
|
n.v.t.
|
< ½ jaar
beginners alle instromers zonder ervaring
Voornamelijk lopers van de cursus.
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing.
Hoofdprogramma op/of buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.
|
Zaterdagmorgen Birkhoven
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
1 2a
o.l.v.
Hans
|
Eric
Zeger
Ignaas
Jurjan
Hittjo
|
60+
(10-15 km.)
|
10 km
38-52min.
|
> 1 jaar
|
3 of meer
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Op verschillende ondergronden Cooling-down.
|
|
2b/c
o.l.v.
Henk
|
Simon
Lizzie
Ed
|
< 65 min.
(8-12 km.)
|
10 km
50-60 min.
|
> 1 jaar
|
2-3
|
Warming-up, Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Op verschillende ondergronden Cooling-down.
|
|
3/4
o.l.v.
Jaap
|
Michiel
Mariette
John
|
35- 55 min.
(5-10 km.)
|
10 km
55- 65min.
5 km
28- 35 min.
|
> ½ jaar
Alle soorten lopers met enige prestatie gerichtheid.
|
2-3
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Op verschillende ondergronden Cooling-down.
|
|
4/5
o.l.v.
Jan
|
Michiel
John
Richard
|
20- 40 min.
(max. 6km)
|
5 km
30- 35 min.
|
< ½ jaar
Lopers met weinig ervaring en prestatie gerichtheid
|
1-2
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Op verschillende ondergronden Cooling-down.
|
|
6
o.l.v. Michiel of
Gerard
Eijkelen-boom
|
2 vacature’s
|
10-25 min.
(max. 4 km)
|
n.v.t..
|
< ½ jaar
(Beginnende) lopers, zonder ervaring of prestatie gerichtheid.
Kan minimaal 10 min. achter elkaar lopen |
1-2
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Op verschillende ondergronden Cooling-down.
|
Zaterdagmorgen De Treek
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
Vroege vogel groep
o.l.v.
Paul
|
|
30+
(>5 km.)
|
nvt.
|
> 1 jaar
|
nvt
|
Warming-up, loopscholing
Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.
Op verschillende ondergronden Cooling-down.
|
Zondag Morgen
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd op 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
1-2-3-4
o.l.v. Shan (winter)
Anton (zomer)
LSD
|
Franz,
Zeger,
Sinie
|
50- 130 min.
(8-ca.
24 km)
|
10 km
40-59 min.
|
> 1 jaar
|
Ca.3
|
Warming-up,
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop vanaf 25 min. heen en 25 min terug in 20 weken opbouwen naar een halve marathon of 15 km.
Start in Oktober tot Maart en
Start in Mei tot September
Cooling-down.
|
|
1-2-3-4
o.l.v. Harry
Marathon
Training
Deze groep bestaat van dec. Tot april en van Juli tot nov.
|
Zeger,
Franz
|
60 tot 250 min.
(12- 36 km)
|
10 km
< 60 min.
|
> 1 jaar
|
3-4
|
Warming-up, .
Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop evt. met versnellingen, heuveltraining, minutenloop.
Volgens schema trainend naar voor- of najaarsmarathon.
Cooling-down.
|
Jongeren groep
|
Criteria:
Niveau:
|
Assistent trainers
|
Tijd duurloop (afstand)
|
Tijd op 5 of 10 km
|
Trainings leeftijd
|
Aantal trainingen per week
|
Werkvormen
|
|
Donderdag
o.l.v.
Franz
|
Ellen,
Ivonne
|
20-40 min
max 6km
|
n.v.t
|
> 1 jaar
|
1-2
|
Warming-up,
Loopscholing
Hoofdprogramma buiten de baan: Afwisselend: heuveltraining, duurloop, bloktraining, interval. Achterste lopers ophalen
Cooling-down.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Doelstelling voor de jongeren groep:
Jongeren met lopen in aanraking brengen, plezier in het lopen leren beleven, en zodoende een goede doorstroming proberen te bewerkstelligen, wanneer zij dat zelf willen, naar een wedstrijdgroep, of een andere recreanten groep.
