Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

1

o.l.v.

Zeger

Franz,

Eric

Jurjan

60+

(10-20km)

10 km

38-48 min.

> 1 jaar

3 of meer

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

2A

o.l.v.

Ed

Simon, Henk

60-70 min.

(10-13 km)

10 km

45-52 min.

> 1 jaar

3 of meer

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

2B

o.l.v. Lizzie

Hittjo

1 vacature

50-65 min.

(9-12 km)

10 km

50-55 min.

> 1 jaar

2-3

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

2C

o.l.v. Henk

1 vacature

45-60 min.

(7-10 km)

10 km

55-65 min.

> ½ jaar

2-3

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

3

o.l.v. Sandra

Ilse Hergarden

1 vacature

40-55 min.

(6-9 km)

10km

60-65 min.

> ½ jaar

2-3

Langere warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

4

o.l.v.

Gerard

Paul

1 vacature

35-50 min.

(5-8 km)

5 km

28-32 min.

lopers met geringe ervaring

2-3

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

5

o.l.v.

Andrea

Jorien

1 vacature

20-35 min.

(max. 6 km)

5 km

30-35 min.

lopers met weinig ervaring of lopers met sport-achtergrond

1-2

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

6

o.l.v.

Harry

Maaike

Richard

0-20 min.

(max. 4 km)

n.v.t.

< ½ jaar

beginners alle instromers zonder ervaring

1-2

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

6a deze groep bestaat

alleen gelijk met de loop-cursus

olv kees

Kees

Ton

0-15 min.

(max. 4 km)

n.v.t.

beginners alle instromers Totaal geen ervaring

1-2

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop met versnellingen, fartlek, heuveltraining, minutenloop, interval, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd op 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

1/

2A/B/C

o.l.v. Franz

Michiel

Zeger

Eric

Ignaas

n.v.t.

10 km

36-55 min.

divers

Minimaal 3x

Warming-up, loopscholing.

Interval op de baan voor gemotiveerde “wedstrijd”- en prestatielopers die vooruit willen.

Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd op 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

2A/B/C

3/4/5

o.l.v. Mira

Ed

Irma

30-60 min.

(8-12 km)

10 km

45-59 min.

> 1 jaar

Ca.3

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

4/5/6

o.l.v.

Kees

Ton

Siny

10-30 min.

(2-8 km)

5 km

25-32 min.

50+ waarbij het bewegen belangrijker is dan presteren.

1-2

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd op 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

2A/B/C

o.l.v. Ton Wisman

André,

1 vacature

45-70 min.

(8-13 km)

10 km

45-59 min.

> 1 jaar

Ca.3

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

3

o.l.v.

Henk

Ilse Hergarden

1 vacature

40-55 min.

(7-10 km)

10 km

55-65 min.

Vooral lopers die *vele jaren lopen

* niveau 2- lopers die geblesseerd zijn geweest.

ca. 2

 Onregel-matig trainende lopers

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

4

o.l.v.

Olaf

Paul

1 vacature

35-50 min.

(5-8 km)

5 km

28-32 min.

lopers met geringe ervaring

2-3

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

5

o.l.v.

Maaike

En

Annemarie

Richard

20-35 min.

(max. 6 km)

5 km

30-35 min.

lopers met weinig

ervaring of lopers met sport-achtergrond

1-2

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

6 deze groep bestaat

alleen gelijk met de loop-cursus

vacature

0-20 min.

(max. 4 km)

n.v.t.

< ½ jaar

beginners alle instromers met enige ervaring

1-2

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

2abc

3 en 4

o.l.v.

Hans L

Mark

1 vacature

35-60 min.

(5-13 km)

10 km

45-65 min.

> 1 jaar

3 of meer

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan,oa

Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Cooling-down.

5 en 6 deze groep bestaat

alleen een aantal weken na de loop-cursus

vacature

0-35 min.

(max. 6 km)

n.v.t.

< ½ jaar

beginners alle instromers zonder ervaring

Voornamelijk lopers van de cursus.

1-2

Warming-up, loopscholing.

Hoofdprogramma op/of  buiten de baan: Duurloop, interval of versnellingen, heuveltraining, minutenloop, fartlek, piramideloop enz. Achterste lopers op- of inhalen. Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

1 2a

o.l.v.

Hans

Eric

Zeger

Ignaas

Jurjan

Hittjo

60+

(10-15 km.)

10 km

38-52min.

> 1 jaar

3 of meer

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Op verschillende ondergronden Cooling-down.

2b/c

o.l.v.

Henk

Simon

Lizzie

Ed

< 65 min.

(8-12 km.)

10 km

50-60 min.

> 1 jaar

2-3

Warming-up, Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Op verschillende ondergronden Cooling-down.

3/4

o.l.v.

Jaap

Michiel

Mariette

John

35- 55 min.

(5-10 km.)

10 km

55- 65min.

5 km

28- 35 min.

> ½ jaar

Alle soorten lopers met enige prestatie gerichtheid.

2-3

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Op verschillende ondergronden Cooling-down.

4/5

o.l.v.

Jan

Michiel

John

Richard

20- 40 min.

(max. 6km)

5 km

30- 35 min.

< ½ jaar

Lopers met weinig ervaring en prestatie gerichtheid

1-2

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Op verschillende ondergronden Cooling-down.

6

o.l.v.

Gerard

Eijkelen-boom

Michiel

1 vacature

10-25 min.

(max. 4 km)

n.v.t..

< ½ jaar

(Beginnende) lopers, zonder ervaring of prestatie gerichtheid.
Kan minimaal 10 min. achter elkaar lopen

1-2

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Op verschillende ondergronden Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd op 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

1-2-3-4

o.l.v. Anton

LSD

Franz,

Zeger,

Shan

50- 130 min.

(8-ca.

24 km)

10 km

40-59 min.

> 1 jaar

Ca.3

Warming-up,

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop vanaf 25 min. heen en 25 min terug in 20 weken opbouwen naar een halve marathon of 15 km.

Start in Oktober tot Maart en

Start in Mei tot September

Cooling-down.

1-2-3-4

o.l.v. Harry

Marathon

Training

Deze groep bestaat van dec. Tot april en van Juli tot nov.

Zeger,

Franz

60 tot 250  min.

(12- 36 km)

10 km

< 60 min.

> 1 jaar

3-4

Warming-up, .

Hoofdprogramma buiten de baan: Duurloop evt. met versnellingen, heuveltraining, minutenloop.

Volgens schema trainend naar voor- of najaarsmarathon.

Cooling-down.

Criteria:

Niveau:

Assistent trainers

Tijd duurloop (afstand)

Tijd op 5 of 10 km

Trainings leeftijd

Aantal trainingen per week

Werkvormen

Donderdag

 o.l.v.

Franz

Ellen,

Ivonne

20-40 min

max 6km

n.v.t

> 1 jaar

1-2

Warming-up,

Loopscholing

Hoofdprogramma buiten de baan: Afwisselend: heuveltraining, duurloop, bloktraining, interval. Achterste lopers ophalen

Cooling-down.

Zaterdag

o.l.v.

Franz

Ellen

20-40 min

Max 6km

n.v.t.

>1 jaar

1-2

Warming-up, loopscholing

Hoofdprogramma: Duurloop met versnellingen, heuveltraining, estafettes, minutenloop, piramideloop. Achterste lopers op- of inhalen enz.

Op verschillende ondergronden

Cooling-down.