Om elke hardloper te laten lopen op het niveau dat bij hem of haar past, hebben we trainingen ingedeeld in meerdere groepen. Elk niveau heeft zijn eigen trainers. De trainerscoördinator zorgt ervoor dat de wekelijkse trainingen van de verschillende niveaus op elkaar aansluiten. Eén keer per jaar houden we een Coopertest op de baan. Voor zowel trainers als atleten is dit het moment om te kijken of je nog wel traint in de groep die het best bij je past. 

De groepstrainingen worden gegeven op de maandag, donderdag en zaterdag. Op de woensdag worden de intervaltrainingen gegeven. Naast de groepstrainingen zijn er ook thematrainingen zoals de marathontraining, de Long Slow Distance en de Trail training.

Elke training begint met een warming up, daarna is er aandacht voor looptechniek, core-stability en kracht. Vervolgens wordt er gelopen in een vast tempo, met versnellingen of in interval en sluiten we de trainingen af met een cooling-down. In sommige groepen lopen lopers uit verschillende niveaus samen. Door middel van tempodelen waarbij op eigen tempo gelopen wordt komen alle niveaus goed aan hun trekken. 

De trainingen worden gegeven vanaf de Atletiekbaan aan de Schothorsterlaan, vanaf de Fitacademie in het Sportpark Bokkeduinen of in natuurgebied de Treek, hieronder aangegeven met respectievelijk Baan, Fitac of Treek.

De coördinatoren van de trainers zijn voor de groepen 1 en 2 Geke van Elp, 3 en 4 Sandra van der Werf en voor de groepen 5 en hoger Lizzie Belt.

Niveau 1

Je hebt geen of weinig loopervaring. De training heeft tot doel om je te laten kennismaken met het blessurevrij hardlopen. Er wordt wel een aanvangsniveau van je verwacht. Je moet redelijk makkelijk 7 km aaneengesloten kunnen wandelen met een tempo van ongeveer 6 km/uur. De training bestaat uit een uitgebreide warming up met aansluitend loopscholing en/of kracht oefeningen. We sluiten af met een cooling-down. Daartussen bevindt zich de kern waarin hardlopen wordt afgewisseld met wandelen. We werken toe naar een snelheid van 8,0 km/uur gedurende 30 minuten. Indien je dit met een redelijk gemak weet vol te houden kun je doorstromen naar niveau 2.  

*) In verband met corona erzamelen halverwege parkeerplaats Bosbad/hockeyvelden

Niveau 2

Je bent bekend met de beginselen van het hardlopen en werkt aan het verhogen van je snelheid en aan je duurvermogen. De trainingen zijn zeer afwisselend qua inhoud. Op dit niveau wordt het lopen nog afgewisseld met wandelen of heel langzaam dribbelen. Het uiteindelijke doel van de training is om 40 minuten onafgebroken te kunnen hardlopen. Als dit lukt in een tempo van 8,8 km/uur kun je doorstromen naar niveau 3. 

*) In verband met corona erzamelen halverwege parkeerplaats Bosbad/hockeyvelden

Niveau 3 (10 km in 60-65 minuten)

De trainingssnelheid en trainingsduur nemen nog iets meer toe ten opzichte van niveau 2. Het streefniveau is om aaneengesloten maximaal 50 minuten te kunnen lopen met een snelheid van ongeveer 9,5 km/uur. Tussentijds wandelen we niet meer maar dribbelen we in rustig tempo. Vanaf dit niveau kun je gericht meedoen aan de intervaltrainingen op de woensdagavond. Dan train je op snelheid, waarbij je loopt in je eigen subgroepje.

Niveau 4 (10 km in 55-60 minuten)

De training is erop gericht om de 10 km te kunnen lopen tussen de 55 en 60 minuten (10 tot 10,5 km/uur). Het tempo ligt wat hoger en meer gevarieerd, de rustperiodes zijn wat korter, de intensiteit neemt toe.

Niveau 5 (10 km tussen 52,5 en 55 minuten)

In groep 5 wordt gelopen in een tempo van circa 11 km per uur waarbij de maximale trainingsafstand ongeveer 12 km is.

Niveau 6 (10 km in 50-52,5 minuten)

In groep 6 ligt het tempo net iets hoger dan in niveau 5 en is de afstand ook iets langer. Om in deze groep goed te kunnen meekomen moet je ongeveer 10 km in 50 minuten kunnen lopen. 

 Niveau 7 ( 10 km in 47,5 - 50 minuten)

De training is erop gericht om de 10 km te kunnen lopen ruim binnen de 50 minuten. 

Niveau 8 en hoger

De training is erop gericht om de 10 km te kunnen lopen binnen de 47 minuten.