Beginnende en iets gevorderde loper

Regelmatig krijgen we te horen: "Wanneer starten jullie weer met een loopgroep voor beginners?". Onze vraag is dan, wanneer ben je een beginner? De één heeft nog nooit gelopen en zoekt aansluiting bij een club, de ander loopt al wel voor zichzelf maar wil het nu toch wat 'serieuzer' gaan oppakken. 

Voor de beginner en de iets gevorderde hardloper heeft Altis de groepen 1, 2 en 3. Je hebt geen of weinig loopervaring. De training heeft tot doel je te laten kennismaken met het blessurevrij hardlopen. Er wordt wel een aanvangsniveau van je verwacht. Je moet redelijk makkelijk een aantal kilometers aaneengesloten kunnen hardlopen met een tempo van ongeveer 7 km/uur. De training bestaat uit een uitgebreide warming up met aansluitend loopscholing en/of krachtoefeningen. We sluiten af met een cooling-down.

Voor niveau 1 bevindt zich daartussen de kern waarin hardlopen wordt afgewisseld met wandelen en later rustig dribbelen. We werken toe naar een snelheid van 8,0 km/uur gedurende 30 minuten. Als je dit redelijk gemakkelijk weet vol te houden kun je doorstromen naar niveau 2.

Op niveau 2 is het uiteindelijke doel van de training om 40 minuten onafgebroken te kunnen hardlopen. Als dit lukt in een tempo van 8,8 km/uur, dan kun je doorstromen naar niveau 3.

De trainingssnelheid en trainingsduur nemen nog iets meer toe bij niveau 3. Het streefniveau is om aaneengesloten maximaal 50 minuten te kunnen lopen met een snelheid van ongeveer 9,5 km/uur. Tussentijds wandelen doen we niet meer maar dribbelen in rustig tempo. Gaat je dit goed af en voel je dat je verder en sneller kunt dan is het tijd voor niveau 4.